萧爻继续说道，“首先，是预备式，现在是冬天，温度较低。所以，要在保暖的前提下，脱去上衣，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上。接着，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上颚，意守丹田。这个丹田，也就是大概肚脐以下小腹的位置。”
黎箐箐听到要脱去上衣，当即脸有点红。不过她看着萧爻一脸正经，赶紧收敛心神听了下去。
“第一式，按摩心窝部。两手缓缓上提，在胸前两手中间三指（食指、中指、无名指）对按并按在心窝部位，也就是胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝。按的时候，要按照右上左下的顺时针方向做圆周运动，按摩21次，接着再逆时针按摩21次。”
“第二式，回环按摩腹中线及腹两侧。以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处，再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。”
“第三式，推按腹中线部位。以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处21次，再用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处21次。”
“第四式，右手绕脐腹按摩。以右手由右上左下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。”
“第五式，左手绕脐腹按摩。以左手由左上右下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。”
“第六式，推按左侧胸腹。左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左胸肌下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按21次。”
“第七式，推按右侧胸腹。右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续推按21次。用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部21次。再按此法推右边。”
“第八式，盘坐摇转。改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。
上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。
摇转的幅度宜大，以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。
做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。
两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转21次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转21次。”
“一到七式为1遍，要做7遍。做完之后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。”
说到这里，萧爻问道，“记住了吗？”
黎箐箐一脸茫然地摇了摇头，“这么多，我怎么记得住啊。”
萧爻笑了笑，“倒也是，我待会给你手写一个教程吧，多做几遍就好了。这个仙人揉腹术对于调理脾胃是很好的，你可以多做。”
黎箐箐笑着点了点头。